Monthly Archives: Сентябрь 2015

Упражнения против усталости

Здоровый образ жизни

Сильная усталость в конце рабочего дня вызывает у нас желание быстрее прилечь, или хотя бы сидеть и ничего не делать. Но впереди много планов, поэтому поддаваться такому порыву нельзя. Как снять усталость и откуда взять энергию?

Упражнения против усталости

Известно, что ощутить прилив бодрости, сил и энергии помогают физические упражнения. Но в момент сильной усталости даже думать о спортивных тренировках тяжело. Поэтому звездный тренер из Нью-Йорка Джоэл Харпер составил простые комплексы упражнений, которые помогут вернуть вам силы.

На выполнение каждого из этих комплексов достаточно потратить 5-10 минут, чтобы взять энергию для выполнения домашних дел и даже полноценной спортивной тренировки. Выберите один из простых комплексов упражнений в зависимости от своего уровня усталости. Сделайте 1-2 подхода. Если вы не знаете, как снять усталость надолго, то выполняйте все 4 комплекса от начала до конца, а потом в обратном порядке.

Комплекс №1

Это самый простой комплекс упражнений. Упражнения делаются на полу с помощью массажного валика и требуют минимальных усилий.

Упражнение «Гамак». Присядьте на валик. Упритесь на руки, которые должны быть слегка согнуты. Положите на правое колено левую пятку, перенесите вес тела на правое бедро. Теперь медленно прокатитесь на валике вперед-назад на 3-5 см. Повторите упражнение 25 раз. Отдохните 15 секунд, положив валик под поясницу, и выполните упражнение для другой стороны. Повторите упражнение еще раз для обеих сторон.

Упражнение для верхней части спины. Положите массажный валик под верхнюю часть спины. Опираясь на стопы, прокатите валик вдоль позвоночника от лопаток до поясницы и обратно. Сделайте 2 сета по 20 повторов.

Упражнение для нижней части спины. Положите массажный валик под копчик. Упритесь на локоть левой руки, а правую руку положите на живот, чтобы контролировать пресс. Напрягайте мышцы пресса и, опираясь на стопы, прокатите валик от копчика до поясницы на расстояние 3-5 см вперед-назад. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

Упражнения против усталости

Комплекс №2

Этот простой комплекс упражнений совсем немного сложнее предыдущего. Зато он поможет снять мышечное напряжение и активизировать ток крови.

Упражнения для бедер. Наклонитесь вперед со слегка согнутыми коленями. Расслабьтесь и задержитесь в таком положении 10 секунд, почувствовав приятное растяжение мышц. Затем выпрямите руки и постарайтесь дотянуться до пола. Поочередно сгибайте колени, не отрывая пяток от пола. Двигайтесь в течение 30 секунд. Если не получается дотянуться руками до пола, опирайтесь, например, на стопку книг.

Разминка для коленей. Лягте на спину, согните колени и наклоните их на одну сторону. Сделайте 5 глубоких вдохов и вернитесь в первоначальное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Во время выполнения упражнения тело выше пояса должно оставаться неподвижным.

Повороты. Поставьте ноги немного шире плеч, зафиксируйте тело ниже пояса в постоянном положении. Верхней частью тела выполняйте повороты из стороны в сторону (повтор 10 раз). Голова должна двигаться вместе с корпуса.

Комплекс №3

Если вы уже не ощущаете сильную усталость, самое время приступить к этому простому комплексу упражнений. Они повысят выносливость, подвижность и тонизируют.

Упражнение для спины. Лягте на пол, на живот, и вытяните руки и ноги. По очереди поднимайте и опускайте ноги, одновременно вытягивая руки вдоль тела и снова поднимая их за голову. Сделайте 2-3 подхода по 10 повторов. Для смены направления, в котором вы вытягиваете руки, согните локти.

Упражнение «приседание и поворот с гантелей». Возьмите одну гантель вертикально в руки. Опустите бедра так, чтобы локти оказались между коленей. Займите исходное положение и поверните корпус вправо. Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений, при каждом движении меняя стороны поворота. Во время приседаний держите колени над лодыжкой.

Упражнение «подъем одной ноги». Наклоните туловище вперед, чтобы коснуться пола руками, одновременно поднимая одну ногу, пока она не станет параллельной полу. Вернитесь в исходное положение. Для каждой ноги сделайте 2-3 подхода по 10 повторений. Если вам сложно выполнить это упражнений, можно опускать руки не полностью и поднимать ногу не так высоко.

Упражнения против усталости

Пятиминутная интервальная тренировка

Если вы чувствуете, что от сильной усталости почти ничего не осталось, попробуйте взять энергию для полноценной спортивной тренировки из этого упражнения. Оно представляет собой чередование ходьбы и бега в разном темпе. Для определения скорости движения пользуйтесь личной шкалой восприятия нагрузки от 0 до 10. 0 соответствует бездействию, 10 – ваша максимальная скорость бега.

Интервальная тренировка выглядит следующим образом:

  • Разминка (30 секунд). Ходьба либо бег в неторопливом темпе. Нагрузка по шкале: 3–4.
  • Интервал А. (30 секунд). Ходьба либо бег в быстром темпе. Нагрузка: 5–6.
  • Интервал Б. (30 секунд). Ходьба или бег в высоком темпе. Нагрузка: 8–9.
  • Повтор интервалов (3 минуты). Три раза переключитесь между интервалами A и Б.
  • Расслабление. (30 секунд). Ходьба или бег в неторопливом темпе. Нагрузка: 3–4.

Теперь вы знаете, как снять усталость и где взять энергию для воплощения своих планов после трудного рабочего дня.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Витамины от усталости

Что делать, если нет сил на тренировку?

Топ-5 упражнений для бедер и ягодиц

После смерти Дурова Боярский не стал молчать. Кем ...
Уже не секрет, почему Ваенга избегает выступлений ...
Отец Фриске все же решился прокомментировать это о...
Уже не скрыть, что СТРЯСЛОСЬ в Украине только что

Read More

Ацетон в моче у ребёнка и лечение ацетонемического криза

Ацетон в моче у ребёнка и лечение ацетонемического криза

С каждым годом родители всё чаще встречаются с проблемой ацетонемического криза или простыми словами, повышением уровня ацетона, в моче своего чада. Во время криза токсины отравляют организм, что приводит к нарушению деятельности печени, поджелудочной, и появлению сахарного диабета.

Если повышение ацетона происходит регулярно, это свидетельствует об ацетонемическом синдроме, уже выработавшейся реакции организма на нарушения обмена веществ, вызванных большим количеством ацетона и кетоновых тел.

Основные симптомы

В основном родители замечают неладное при появлении специфического запаха изо рта. Но в некоторых случаях запах вовсе не присутствует, а ацетонемический криз наступил.

  1. Вялость и отсутствие аппетита
  2. Острая резь в зоне пупка, тошнота и рвота
  3. Рост температуры тела и нарушение стула
  4. Ярко красные щеки, обезвоживание

Основания для появления ацетона

Первопричиной появления ацетона является ослабленным иммунитет. У совсем маленьких детей ацетонемический криз, может спровоцировать употребление антибиотиков.

Диагностика ацетона у врача

Специалист при осмотре ребёнка должен проверить печень, которая при кризе увеличивается в объёме до 2 см. Переизбыток кетоновых тел диагностируют при помощи анализа крови, а уровень ацетона анализом мочи.

Контролировать ацетон в моче сейчас можно и в домашних условиях, достаточно купить в аптеке полоску-тест.

Лечение ацетонемического криза дома

Если тест на ацетон показал высокий уровень стоит обратиться к врачу. Если у ребёнка начались судороги, следует немедленно вызвать неотложку.

При обезвоженном организме начинаются рвоты, так как повышенный уровень ацетона возбуждает рвотный рефлекс. Если поить ребёнка не выходит, следует вводить жидкость внутривенно или сделать инъекцию противорвотного лекарства, после чего продолжить поить каждые 5-10 минут, в любое время суток. Отпаивать рекомендуется по ложечке минеральной воды, предварительно выпустив газ либо настоем ромашки. Стоит также приобрести в аптеке Регидрон, для поддержания баланса крови.

Развести ст. ложку соды на литр воды. Раствором сделать ребёнку клизму, которая справится с температурой и выведет ацетон.

Read More

Почему вам постоянно хочется есть?

Здоровый образ жизни

Почему вы постоянно испытываете чувство голода? Скорее всего, причина заложена в нездоровом образе жизни. Коррекция режима дня и соблюдение принципов здорового питания помогут вам избавиться от этого симптома.

Голод

Причин, по которым человеку постоянно хочется есть, существует очень много. Это могут быть как различные заболевания и патологические состояния, так и обычное следствие неправильного режима дня или банальные пищевые привычки, от которых, кстати, избавиться зачастую даже сложнее, чем от болезни.

Проблемы со здоровьем

Булимия

Люди, страдающие булимией, жалуются на постоянное чувство голода. Это серьезное расстройство пищевого поведения, при котором больной переедает, а затем вызывает у себя рвоту. Самостоятельно справиться с булимией достаточно сложно. Поэтому если вы заметили симптомы булимии у себя или близкого человека, то нужно как можно быстрее обратиться к психотерапевту.

Гипогликемия

Гипогликемия – состояние, при котором уровень сахара ниже нормы. Повышенный аппетит – один из характерных симптомов гипогликемии. Кроме того, человека также беспокоит чрезмерная потливость, слабый тремор, головная боль и утомляемость.

При некоторых заболеваниях печени гипогликемия может приобрести хронический характер. Обусловлено это тем, что именно в печени происходит преобразование углеводов в глюкозу. Если функции печени нарушаются, то уровень глюкозы в крови падает.

Чрезмерное питание

Сахарный диабет

Не только пониженный, но и повышенный уровень сахара может стать причиной повышенного голода. У диабетиков сахар повышен в крови, поскольку клетки организма его не могут полностью утилизировать. В таком случае (когда клетки организма получают недостаточно глюкозы) в мозг поступают сигналы о чувстве голода. Если не контролировать уровень инсулина в крови, который ответственен за поглощение клетками сахара, то чувство голода будет беспокоить больного постоянно.

Гипертиреоз

Это заболевание, при котором щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов, что существенно ускоряет обмен веществ. Больной гипертиреозом съедает большое количество пищи, но при этом не поправляется. Помимо сильного голода, при гипертиреозе также отмечаются гиперактивность и нарушение сна.

Образ жизни и пищевые привычки

Вы пропускаете завтрак

Одна из самых распространенных причин необузданного голода во второй половине дня – отсутствие завтрака. Врачи-диетологи советуют не пропускать завтрак, более того он должен быть плотным. Так, в одном из исследований было установлено, что отсутствие утренней трапезы или легкий завтрак (до 300 ккал) способствуют набору лишнего веса. А все потому, что без завтрака человек целый день испытывает голод.

Завтрак

Вы увлекаетесь сладкими газировками

В большинство существующих сладких газировок добавляют сироп кукурузы, содержащий много фруктозы. При чрезмерном поступлении фруктозы в организм ухудшается приток крови в мозг, в частности, к той структуре, которая ответственна за регуляцию аппетита. При употреблении газировок люди ощущают себя менее сытыми, чем после употребления напитков с сахаром. Если вы действительно хотите выпить чего-нибудь сладкого, то отдавайте предпочтения напиткам с сахаром, а от фруктозы и сахарозаменителей держитесь подальше.

Вы пьете мало воды

Наши рецепторы настолько «избалованы» современной пищей, что порой мы не можем отличить голод от чувства жажды. А ведь нередко обезвоживание может маскироваться под чувство голода. Если вы знаете, что уже съели довольно много, но вам по прежнему хочется есть, выпейте стакан воды, это должно помочь.

Еще одна рекомендация: перед приемом пищи выпивайте 1 стакан воды. Так вы быстрее насытитесь и существенно уменьшите калорийность суточного рациона.

Аркадий Галанин

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Ночной голод: причины, последствия

«голодные» головные боли

диета: голод или холод?

После смерти Дурова Боярский не стал молчать. Кем ...
Уже не секрет, почему Ваенга избегает выступлений ...
Отец Фриске все же решился прокомментировать это о...
Уже не скрыть, что СТРЯСЛОСЬ в Украине только что

Read More

Разбился ртутный градусник: как собрать ртуть и что делать с остатками термометра?

Здоровый образ жизни

Основным источником бытовых отравлений ртутью являются разбитые градусники. Что делать, если в квартире случайно разбился ртутный градусник? Насколько это критично для здоровья? Как собрать ртуть в домашних условиях и что делать с остатками термометра? Попробуем ответить на все эти вопросы.

Чем может навредить ртуть из градусника?

Учитывая тот факт, что ртутный градусник перед тем, как измерять температуру, нужно хорошенько встряхнуть, разбить этот стеклянный прибор плевое дело. Если у вас в доме разбился градусник, то ни в коем случае не стоит паниковать. Сама по себе ртуть не может навредить вам, и вашим домочадцам. А вот ее испарения вполне могут причинить вред здоровью. Дело в том, что пары ртути образовываются даже при комнатной температуре. А количества ртути, содержащейся в обычном градуснике (максимум 2 грамма), хватит для повышения предельно допустимой концентрации (ПДК) вещества в помещении размером 100 кв.м.

Разбился ртутный градусник: как собрать ртуть и что делать с остатками термометра?

Хочу сразу заметитьить: острое отравление ртутью вряд ли возможно. Но вот беда, разлетевшиеся по помещению шарики ртути могут на протяжении многих лет причинять вред здоровью. Если ртуть не убрать полностью, ее пары могут привести к хроническому отравлению. А это чревато быстрой утомляемостью, потерей веса, раздражительностью и прочими неприятностями. Кроме того, длительное воздействие ртути на организм приводит к различным изменениям в органах и тканях. Возможны проблемы с эндокринной и сердечно сосудистой системой, а это уже, согласитесь, достаточно серьезно.

Что делать, если разбился градусник?

Если ртуть из градусника разлетелась на небольшой локации на полу, ее можно собрать самостоятельно. Предварительно необходимо обеспечить максимальное проветривание в помещение и вывести из него людей и домашних животных.

Демеркуризация самостоятельно в домашних условиях?

Демеркуриза́ция — это удаление ртути и её соединений физико-химическими или механическими способами с целью исключения отравления людей и животных.

Для демеркуризации химическим способом можно использовать следующие реактивы:

— порошок серы;

— 20% водный раствор хлорного железа;

— водный раствор марганцовки с добавлением 0,2% раствора соляной кислоты.

Если же реактивов в доме не обнаружилось ( а так случается в 99% случаев) то убирать ртуть придется механическим способом.

Прежде чем собирать ртуть из градусника, следует позаботиться о средствах личной защиты. Ватно-марлевая повязка или бытовой респиратор, чтобы не вдыхать пары ртути, резиновые перчатки и бахилы на ноги – вот основные элементы личной химзащиты.

Разбился ртутный градусник: как собрать ртуть и что делать с остатками термометра?

Шарики ртути и осколки градусника можно собрать листами плотной бумаги. Следует сразу предупредить: пылесос и веник для этих целей не подходят, так как могут разнести ртуть по всему помещению. Из щелей жидкий металл можно извлечь при помощи шприца или медицинской груши с тонким наконечником.

Собирать ртуть и стекла следует в стеклянную баночку с холодной водой. После того, как остатки градусника собраны, баночку нужно закрутить крышкой и сдать на предприятие, занимающееся утилизацией ртути. Вместе с остатками градусника лучше сдать и респиратор, перчатки и бахилы, так как частицы ртути могли остаться и на них.

Разбился ртутный градусник: как собрать ртуть и что делать с остатками термометра?

Пол в помещении обязательно нужно обработать хлоркой или раствором марганцовки. Ну и, конечно же, не забыть вымыться самому. Обязательно почистить зубы, прополоскать рот марганцовкой и принять несколько таблеток активированного угля.

Что делать, если вы не уверены в том, что собрали всю ртуть?

Если ртуть из градусника разлетелась по большой площади, закатились под плинтуса и спрятались в щелях паркета, то самостоятельно найти их все у вас вряд ли получится. В таком случае следует звонить в МЧС (101) или службу спасения. До приезда специалистов необходимо ограничить доступ в комнату а окна помещения лучше держать открытыми.

Дмитрий Белов

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Что делать, если разбился градусник

Как можно получить отравление ртутью, и что делать, если таковое произошло?

Пищевое отравление — что делать?

После смерти Дурова Боярский не стал молчать. Кем ...
Уже не секрет, почему Ваенга избегает выступлений ...
Отец Фриске все же решился прокомментировать это о...
Уже не скрыть, что СТРЯСЛОСЬ в Украине только что

Read More

Когда силы на исходе. Топ-7 причин вашей слабости

Здоровый образ жизни

Повышенная утомляемость и слабость вовсе не означают, что вы обязательно чем-то больны. Часто причина хронической усталости кроется в нашем образе жизни, а именно режиме дня и пищевых привычках

Слабость

1. Вы пьете мало воды

Даже незначительное обезвоживание может серьезно сказаться на возможностях вашего организма. При недостаточно употреблении воды уменьшается объем крови, она становится более густой. Скорость движения такой крови уменьшается, а это значит, что кислороду и питательным веществам потребуется больше времени для попадания в клетки организма.

2. Вы пропускаете завтрак

Люди, которые часто пропускают завтрак, чувствуют себя уставшими и разбитыми. За ночь организм тратит немало энергии, поэтому в утреннее время ему необходимо хорошенько «заправиться». На завтрак рекомендуется включать цельные зерна, постное мясо и жирную рыбу.

Нездоровая пища

3. Вы увлекаетесь нездоровой пищей

Нездоровая пища, содержащая большое количество простых сахаров и минимум витаминов и минералов, приводит к значительным скачкам сахара в организме. При падении уровня сахара в организме мы ощущаем слабость.

4. Вы потребляете недостаточно железа

Железо необходимо для образования гемоглобина – переносчика кислорода. Хорошими источниками железа являются говядина, яйца, фасоль, какао, темные листовые овощи и арахисовое масло. Все эти продукты лучше употреблять вместе с овощами – источниками витамина С, который улучшает усвояемость железа.

Кофе

5. Вы слишком много пьете кофе

Чашечка кофе утром – это не так уж и плохо. Кофеин в небольших количествах полезен для организма. Однако если пить более 3 чашек кофе в день, то это приводит к нарушению цикла сна и бодрствования, что в свою очередь является причиной сонливости и вялости в течение дня.

6. Вы пользуетесь компьютером перед сном

Яркий экран компьютера или телефона может нарушить естественный циркадный ритм организма. Яркий свет в ночное время способствует подавлению выработки мелатонина – гормона, ответственного за регулирования цикла сна и бодрствования. Врачи рекомендуют за 2 часа до сна не пользоваться такими устройствами.

Хроническая утомляемость

7. Вы никак не наведете порядок на работе и дома

Беспорядок в офисе или дома психологически выматывает вас, не давая вам возможности сконцентрироваться на конкретных вещах. В конце рабочего дня убедитесь в том, что все ваши вещи должным образом убраны и организованы.

Аркадий Галанин

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Повышенная утомляемость: как с этим бороться?

повышенная утомляемость у детей

прощай, усталость. Скажи нет астении!

После смерти Дурова Боярский не стал молчать. Кем ...
Уже не секрет, почему Ваенга избегает выступлений ...
Отец Фриске все же решился прокомментировать это о...
Уже не скрыть, что СТРЯСЛОСЬ в Украине только что

Read More

Первые признаки инсульта

Первые признаки инсульта

Обычно, прежде чем у человека происходит обширный инсульт, его организм посылает множество предупредительных знаков. Преходящая ишемическая атака – совокупность признаков, которые происходят незадолго до того, как пациента настигает инсульт. Интенсивное покалывание конечностей, нарушение моторных функций, конвульсии, спорадическая речь, постоянные головные боли и непроизвольное искривление лица – все это можно отнести к первым признакам обширного инсульта, который может произойти в скором времени.

Как распознать инсульт

Если больной почувствовал в конечностях своеобразное ощущение, которое иногда описывают как покалывание иглами, это можно назвать контрольным признаком начинающегося инсульта. Если одна сторона тела внезапно начала терять чувствительность, это – еще большая причина для того, чтобы забить тревогу. Чрезмерная нечувствительность вызвана нарушением кровообращения, когда кровь перестает поступать к конечностям, что обычно бывает характерно для развития обширного инсульта. Блокировка сосудов может произойти из-за тромбоза, артериальной эмболии или развивающегося кровоизлияния.

Одновременно с покалыванием вы можете заметить нарушение моторных функций организма. Мозг, недополучающий кислород во время развития обширного инсульта, посылает случайные  сигналы в мышцы, что приводит к судорожным движениям ног или рук. Иногда конвульсии затрагивают тело целиком, и тогда может возникнуть впечатление, что у человека начался эпилептический припадок.

Спорадическая речь и странные дефекты речи также относятся к первым признакам обширного инсульта. Если вы подозреваете, что у человека развивается обширный инсульт, попросите его повторить за вами какую-то фразу. Если вы видите, что он испытывает при этом затруднения или, если фраза повторяется бессвязно, то, скорее всего, вы не ошибаетесь в своих подозрениях. Инсульты происходят, когда мозг испытывает острое кислородное голодание, что проявляется как спорадические коммуникативные способности. Пораженный инсультом человек с трудом произносит предложение или связывает фразы вместе, он начинает заикаться и пропускать произносимые слова.

С возникновением обширного инсульта часто бывают связаны внезапная сильная головная боль или периодическая мигрень.  Кровоизлияние или блокада в кровеносных сосудах  мозга могут вызвать тяжелую, изнурительную боль в области черепа. Если боль локализована в одной области головы, то  еще более вероятно, что она вызвана именно развитием инсульта.

В процессе развития инсульта искажаются выражение лица человека, поскольку удар непосредственно затрагивает лицевые мышцы. Если вы подозреваете, что у человека развивается обширный инсульт, попросите, чтобы он улыбнулся. Человек, сраженный обширным инсультом, с трудом управляет мышцами лица, ему очень сложно сформировать улыбку, и это окажется еще одним подтверждением ваших подозрений.

Read More